How-to-quit-smoking

Как избавиться от курения

Чем больше стаж курения, тем труднее отказ от него, но, как известно ничего невозможного нет.

1. Мотивация. Только ваше желание поможет избавиться от курения. Если отсутствует внутренняя готовность, то никакие уговоры и увещевания не принесут пользы. Никотин и смолы – это канцерогены, но нам кажется, что с нами ничего страшного не произойдет, ведь так устроена наша психика. Но, к сожалению, рак легких диагностируется на поздних сроках и шансов не благоприятный исход — нет.

2. Правило постепенности. Такие факторы как желание зачать здорового ребенка, беременность и проблемы со здоровьем, вынуждают некоторых людей на определенное время отказаться от курения. По истечении времени пропадает физиологическая зависимость, но может сработать ложная память, и мы вспоминаем о том, как приятно было держать в руках сигарету.

Что нужно сделать, чтобы не вернуться к никотиновой зависимости?

Когда вы определитесь с мотивацией и твердо решите бросить курить, нужно выбрать правильный метод, который способен вам помочь.

• Прятать пепельницу, выбрасывать сигареты и сторониться курящих друзей не стоит, это вам не поможет. Важно постепенно приучить себя к мысли, что рано или поздно вы это все равно сделаете, а пока сокращайте ежедневное количество выкуриваемых сигарет, делайте это постепенно, не испытывая дискомфорта, и беспрекословно;

• Забудьте о «привычных перекурах», например, после пробуждения, чашки кофе, перед выходом на улицу и т.д. Часто мы хватаемся за сигарету не потому, что хотим получить дозу никотина, а как автоматическое действие. Важно фиксировать каждую сигарету;

• Чтобы занять рот имейте при себе сухофрукты, домашние сухарики или орешки. Пусть у вас в кармане лежат четки, шарики, бусы или другие мелкие предметы, которые вы сможете перебирать пальцами;

• До самого никотина не выкуривайте сигарету, как только почувствовали удовлетворение, выбросьте её;

• Строго определитесь с датой вашего отказа от сигарет. Вы должны основательно к ней подготовиться. Даже если в доме есть сигареты, не выбрасывайте их, вы будете знать, если появиться желание закурить, то сигареты имеются, но ведь вы не захотите этого делать, так как решение уже принято;

• Пусть отказа от курения будет для вас игрой – я могу закурить, но не буду этого делать. Считайте дни, недели и месяцы своих побед.

3. Помощь извне. Самостоятельно и постепенно отказаться от курения могут не все, поэтому можно обратиться за помощью к специалистам. Эффективным считается метод гипноза, который можно проводить в домашних условиях, прослушивать запись и следовать указаниям. Некоторым людям хорошо помогают никотиновые пластыри, ингаляторы и жевательные резинки. К альтернативным методам относится иглоукалывание.

Главное при отказе от курения – это искреннее и осознанное решение. Бросить курить вполне реально, не сложно и не страшно, как может показаться в начале пути.

2 comments

  1. Уведомление: Самые популярные звездные аккаунты в Instagram в 2016 | 10SOV
  2. Уведомление: Как убрать живот и бока - эффективные упражнения | 10SOV

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *