Упражнения и массаж от целлюлита

Массаж от целлюлита дома со скалкой и упражнения

Целлюлит по-другому называют «апельсиновая корка» и есть достаточно способов избавиться от нее.

Массаж от целлюлита в домашних условиях с помощью скалки

Для избавления от целлюлита с помощью правильного массажа нам потребуется:

➡ Скалка
➡ Увлажняющие средства (оливковое масло, сливки и т.д.)

Упражнения и массаж от целлюлита

Как делать массаж скалкой

  Активация. Занимает 5 минут. Держим скалку легко и не зажимаем ее. Проворачиваем скалку снизу-вверх по передней, задней и внешней части бедра (как будто раскатываем тесто). Движения должны быть легкие. Завершаем данный этап проработкой ягодиц, так же снизу-вверх, до ощущения тепла, которое распространяется на все тело.

  Основной. Занимает 10 минут. Выполняем такие же движения, но уже с куда большим усилием. Небольшие рекомендации: оберните скалку пищевой пленкой.

 Заключительный. На этом этапе скалку не проворачиваем, а проводим просто снизу-вверх. Движения должны быть медленными, не резкими.

Упражнения и массаж от целлюлита

Массаж скалкой появился еще в киевской Руси. Предки использовали скалку для того, чтобы «чинить кости». Они прорабатывали больную спину, ноги и т.д.

Упражнения от целлюлита в домашних условиях

. Приседание. Это самое главное упражнение от целлюлита. Они могут быть различными.  Приседание с выбрасыванием ноги вперед. Приседать надо низко. Колени с носками смотрят в разные стороны. При подъеме делаем глубокий выдох и выбрасываем ногу вперед. Или же делать те же самые приседания, но с выбросом ноги в сторону. Ногу выбрасываем как можно резче.

Упражнения и массаж от целлюлита

. Махи. Это могут быть и отведение бедра назад. Опорное колено согнуто. Ногу поднимаем как можно выше и держим равновесие. Но если не получается без опоры, то можно и придерживаться. Спина должна быть прямая. Делаем это упражнение с одной стороны, потом с другой. Колено рабочей ноги не сгибать. Носки натянуты. Поднимем ноги параллельно полу. Упражнение с отведением бедра в сторону. Так же махи могут быть и на коленях, выброс прямой ноги вверх или же согнутой, подъем ноги с носка, подъем согнутой ноги в стороны или же подъем прямой ноги в стороны.

Упражнения и массаж от целлюлита

. Прыжки. Прыжки на скакалке. Можно прыгать в любом режиме, как вам будет удобно.

Упражнения и массаж от целлюлита

 

. Выпады. Поочередные выпады вперед. Спина прямая. Отталкиваемся носком. Выпады по диагонали. Ноги отводим как можно дальше. Дыхание должно быть ровным. Приседать в выпаде. Когда делаете выпад  необходимо приседать, приседаем и делаем пружинистые движения. Движение делаем на одном месте, ноги не подвижны. Угол в коленном суставе обязательно должен быть 90 градусов. Выпады в стороны. И последний вид выпадов – выпад в прыжке.

Упражнения и массаж от целлюлита

. Кардио-нагрузки. Выполнять их можно по-разному. Это и бег, фитнес, тренажеры, быстрая ходьба.

Самый популярный инстаграм в мире 2016-2017 года

Упражнения и массаж от целлюлита

Выполняя эти два подхода, можно избавиться от целлюлита раз и навсегда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *